Tips Menurunkan Berat Badan

Berat badan menjadi momok bagi kehidupan masa kini. Baik pria dan wanita punya keluhan yang sama, setiap diri ingin memiliki berat badan yang ideal. Bagi yang memiliki badan yang kurus, ingin menambah berat badannya. Sebaliknya bagi yang sudah memiliki kelebihan berat badan, mengusahakan segala cara untuk bisa menurunkan berat badannya beberapa kilo, menuju berat badan yang dianggap ideal .

 

Untuk mengetahui apakah berat badan yang dimiliki sekarang tergolong kategori ideal atau tidak dapat dihitung dengan menggunakan rumus sederhana. Perhitungan berat badan secara sederhana dapat diperoleh dengan menggunakan ukuran tinggi badan dan berat badan. Perhitungan berat badan berdasarkan Body Mass Index (BMI) adalah berat badan (kg) dibagi dengan hasil kuadrat dari tinggi badan (m2). Jika sekarang Anda punya berat badan 50 kg , dan tinggi badan 150 cm, maka hasil perhitungan yang diperoleh adalah 22,22.

 

Naaah, untuk mengetahui berat badan tergolong ideal atau tidak, dapat melihat standarrd berat badan dibawah ini:
BMI < 18,5 maka berat badan anda tergolong kurang (under weight)
BMI = 18,5 – 24 maka berat badan anda tergolong normal
BMI > 25 – 29 maka berat badan anda tergolong berlebih ( over weight)
BMI = 30 maka berat badan anda tergolong obesitas
Dari hasil perhitungan tersebut, dengan perolehan sebesar 22,22 maka berat badan tergolong normal. Pertanyaannya adalah bagaimana kalo memperoleh berat badan yang diatas normal atau dibawah normal. Apa yang bisa dilakukan untuk mencapai berat badan normal.

 

Kali ini, saya akan berbagi tentang cara menurunkan berat badan. Banyak jenis diet yang sudah bertebaran di halama google atau tips-tips dari sahabat ataupun training yang menuntun Anda untuk  mengatur pola makan. Namun yang harus diperhatikan adalah berhati-hatilah dalam memilih pola diet yang akan anda terapkan, karena dikhawatirkan akan terjadi efek yoyo. Efek yoyo adalah akibat dari pola diet yang salah. Pada awal-awal diet, berat badan anda bisa turun 3-5 kg, namun setelah beberapa lama, berat badan anda malah justru jadi naik 5-10 kg. Yang menyebabkan anda malah jadi malas untuk mengatur pola makan yang lebih sehat. Efek yoyo ini disebabkan karena diet yang dilakukan hanya mengeluarkan air dari dalam tubuh, bukan lemaknya yang menjadi penyebab utama. Penerapan diet yang salah dapat menyebabkan pingsan, dehidrasi atau bisa berakibat  gagal jantung.  Gak mau dong pasti kalo sampe fatal begitu akibatnya.
Tubuh kita secara normal membutuhkan karbohidrat sebesar 60-65 %, lemak sebesar 20-25%, dan protein sebesar 15-20 % serta asupan air, vitamin dan mineral. Diet yang baik akan membuang lemak dan racun dalam tubuh dengan tetap mempertahankan massa otot. Pada penerapan diet yang salah hanya massa otot yang dipecah bukan lemak dan racun yang dikeluarkan. Efek inilah yang bisa membuat orang yang melakukan diet merasakan  dehidrasi, pusing, lemas atau pingsan. Diet yang diterapkan terlalu menyiksa tubuh, sehingga tubuh menolak untuk beradaptasi.

 

Dari berbagai jenis diet yang beredar, ada beberapa hal yang tetap harus diperhatikan. Pastikan bahwa diet yang diterapkan tersebut masih rasional untuk bisa mencapai tujuan yaitu untuk menurunkan berat badan. Diet yang rasional untuk menurunkan berat badan menerapkan hal-hal berikut:

 

1. Diet tersebut tetap menganjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat, protein, lemak, serat serta mineral. Yang dikurangi adalah asupan kalori yang terkandung dalam makanan tersebut.

2. Anjuran untuk memperbanyak konsumsi air putih untuk mengganti asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh
3. Anjuran untuk mengurangi konsumsi minuman bersoda.

4. Anjuran untuk rutin melakukan olahraga. Olahraga yang cocok untuk membakar lemak adalah olahraga kardio seperti senam, aerobik, jalan pagi atau berenang. Aktifitas olahraga ini bisa dilakukan sekitar 150 menit per minggu. Dengan waktu tersebut, anda bisa mengatur jadwal olahraga sebanyak 3 x 50 menit per minggu, atau disesuaikan dengan jadwal yang anda miliki.

5. Ini adalah yang tak kalah pentingnya, harus memiliki kesabaran dalam mematuhi setiap urutan pola diet. Efek penurunan berat badan yang baik baru  dapat terlihat setelah beberapa bulan melakukan diet, bukan secara spontan. JIka terjadi secara spontan, maka akan cepat juga kembali ke kondisi semula.

 

Itu, sedikit tips dari sehati untuk anda yang ingin menurunkan berat badan. Selamat ber-diet ria ^^

Salam Sehat

 

 

 

 

Tips Kulit Sehat

 

sumber disini

sumber disini

Setiap wanita selalu mendamba kulit yang sehat. Segala cara diupayakan untuk memperoleh kulit sehat. Meskipun tidak melakukan perawatan yang muluk-muluk seperti lulur coklat, lulur emas, atau mandi susu sekali sebulan. Mandi dua kali sehari menjadi cara paling mudah dan paling murah untuk memperoleh kulit sehat.

Tantangan untuk memiliki kulit sehat dapat dipicu oleh tiga faktor penting; polusi udara, sinar matahari, dan pengaruh make up.

Hidup di kota besar menjadi sebuah tantangan terbesar untuk memiliki kulit sehat. Polusi udara dengan tingkat yang sudah diambang batas menjadi pemicu rusaknya kulit.

Sama halnya dengan sinar matahari, sinar matahari merangsang timbulnya melanin ke permukaan kulit.  Terbentuknya melanin ke permukaan kulit menjadi salah satu bentuk pertahanan tubuh untuk melindungi kulit. Secara sederhana, melanin adalah sunblock alami bagi kulit.  Semakin banyak dan semakin sering kulit terkena sinar matahari maka hormon melanin akan semakin naik ke permukaan kulit.  Efek ini yang akan menimbulkan flek atau bintik-bintik hitam di wajah sehingga menyebabkan warna kulit menjadi gelap. Sedangkan kulit yang kotor dapat disebabkan karena menumpuknya sel kulit mati. Kedua efek ini yang menghasilkan kulit menjadi kusam dan kasar.

Pengaruh make up menjadi faktor terbesar dan faktor yang paling tidak bisa dihindari. Hampir sebagian besar wanita memakai kosmetik setiap harinya. Disinilah perlunya pemakaian make up yang tepat dan sesuai kondisi kulit bagi wanita. Sisa make up di wajah yang tidak dibersihkan atau kurang baik cara pembersihannya akan menimbulkan sisa-sisa make up yang makin lama akan menimbun di wajah.

Kulit yang sehat adalah kulit yang cerah, cantik dan lembut. Karena beberapa tantangan yang tadi sudah disebutkan, wanita melakukan perawatan terhadap kulitnya. Perawatan kulit yang lebih disukai adalah perawatan alami. Perawatan yang menggunakan bahan-bahan alami seperti penggunaan masker madu, tomat, wortel, mentimun, dan sebagainya.

Secara umum, warna kulit wanita Indonesia adalah putih gading, kuning langsat, dan sawo matang. Untuk memiliki kulit yang cerah, wanita bisa memakai peroduk kosmetik yang sesuai dengan jenis kulitnya dan mengandung bahan aktif yang berguna untuk mencerahkan kulit.  Buah yang mampu membantu mencerahkan kulit seperti tomat, wortel, apel, dan strawberi. Sama halnya untuk memperoleh kulit yang lembut, pakailah produk kosmetik yang mengandung bahan aktif untuk melembutkan kulit. Alpukat, madu, minyak zaitun, dan susu merupakan produk alami yang memiliki bahan aktif untuk melembutkan kulit.

Selain perlindungan dari dalam dengan mengkonsumsi berbagai produk alami yang membantu mencerahkan dan melembutkan kulit, wanita juga butuh perlakukan perlindungan dari luar. Bentuk perlindungan tersebut dengan melakukan perawatan rutin. Perawatan rutin tersebut dengan melakukan cuci wajah yang sesuai waktu, pemberian toner yang sesuai jenis kulit, dan memberi pelembab pada wajah.

Selamat menjaga kulit duhai wanita ^_^